[...] + 2 kanapki 2 p. : 2 kanapki 3 p. : jogurt naturalny 390g gęsty + 30g białka 4 p. : 2,5 kotletów jajecznych + 100g ryżu + kiszonki 5 p. : twaróg półtłusty + olej lniany ok. 3k kcal Dziś rozkminiałem sprawę budowy ciała ... i prawdę mówiąc nie wiem. Endomorfik pasuje mi z powodu na dosyć wysoki poziom tkanki tłuszczowej, w tym [...]
Witam Tak jak między innymi Wuchta wspomniał za mało zdrowych tłuszczy a za dużo węgli . Proponuję zakupić oliwę z oliwek lub olej lniany i dodać np. w takiej sytuacji : 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam pomysłu Do tego warto uwzględnić w diecie orzechy i nasiona . Żadnych bananów przed snem , unikaj twarogu chudego kupuj [...]
Dodając olej lniany automatycznie zwiększe ilość tłuszczy - nie będzie to problemem? Wiem, że taki olej zawiera potrzebne kwasy OMEGA3 i OMEGA6. Co proponujesz zamiast II posiłku? A te 20g tłuszczu wziąłem z tej tabeli. Tabela Może po prostu tyle jest gdyż ta pierś smaży się na oleju? Możesz podpowiedzieć gdzie i jakie warzywa byś dorzucił? [...]
W posiłku porannym połączenie jajek z aż 60 g odżywki białkowej? Bez sensu. Wyrzuć z rana odżywkę białkową. Jedna łyżeczka oleju kokosowego - zdecydowanie za mało, powinno być chociaż te 10 g. Jeśli posiłek nr 2 jest przed treningiem to nie wiem po co olej kokosowy. Ryż biały na redukcji? Wymień na ryż basmati/brązowy/kaszę jaglaną. Po treningu [...]
W odchudzaniu mały przestój, także tutaj coś naskrobię (artykuły, na których bazowałeś mają 8-12 lat, co widać po datach, i bazują na jeszcze starszych praktykach): -Ilość kcal na razie trzymaj 2500-3000, będziesz miał potem z czego ucinać -Koniecznie wywal twaróg z oliwą, smakuje beznadziejnie i nie ma ŻADNEGO powodu, dla którego miałbyś to jeść- [...]
[...] tego co lata na czarnym rynku prolki i omki to podrobki, z tym ze dzialaja ale daleko im do ORG. działają? totalna LOTERIA z tym dzialaniem, bo byl wypuszczali tez sam olej i bylo o tym strasznie glosno.. oprocz stezenia i estrow roznica bedzie tez czystosc srodkow, nie ma co liczyc na apteczna jakosc, podobne pudelko i nic wiecej a ug jak [...]
Posiłek I - zamiast tranu olej lniany -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana dodaj warzyw ***TRENING*** 30g 50g Posiłek V - 1h po treningu [...]
[...] aby dać popalić barkom i czuć je było mocno. Na moje barki nie działają duże cięzary i mała ilość powtórzeń, ponad 10 jest optymalnie. Na brzuch superseria poszła, na maszynie dołożyłem dużo kilogramów i ciężko było te brzuszki robić ale dla chcącego nic trudnego. Udało mi się znaleść olej lniany, dziś z wątróbką całkiem smacznie było ;-)
Jeżeli tłoczy go sam i jest to pewne źródło mógłbyś również go wypróbować. Pod względem zawartości kwasów omega-3 olej lniany będzie zdecydowanie lepszy niż oliwka z oliwek, lecz każdy z nich ma swoje właściwości.
Treningiem ćwicze 3 tygodnie, czuke się ok jeśli chodzi o diete to jakie zmiany w niej proponujesz: I płatki owsiane jajka olej lniany II graham warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron warzywa pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer V ryż pierś oliwa warzywa VI ten posilek wprowadzilem od tego tygodnoia odżywka bialkowa I [...]
Mateo kilka bledow: I płatki owsiane DODAJ CUKRY PROSTE TJ 1/3 jajka olej lniany II graham ZAMIAST GRAHAM RYZ CIEMNY LUB KASZE warzywa oliwa z oliwek indyk III makaron PLATKI OWSIANE LUB RYZ CIEMNY W TYM POSILKU warzywa RACZEJ ODPUSCILBYM SOBIE WARZYWA I OLIWY PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka oliwa z oliwek IV po treningu gainer [...]